Das schnelle und schmutzige Workout für die Wiederherstellung Ihres Körpers am Neujahrstag

Das schnelle und schmutzige Workout für die Wiederherstellung Ihres Körpers am Neujahrstag

Obwohl wir überlegen, an Silvester ein Training für sich allein zu machen, geben wir zu, dass Champagner trinken, in 6-Zoll-Fersen tanzen und reichlich Fingerfood essen ist wahrscheinlich nicht der Fall am gesündesten Art und Weise, Energie in so kurzer Zeit auszuüben. Stattdessen bereiten wir uns mental auf ein Neujahrstagstraining vor, das jeden Kater, den wir pflegen, überwinden wird, ohne dass wir gleich wieder ins Bett springen wollen.

Um ehrlich zu sein, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen, um ins Fitnessstudio zu gehen (wenn es geöffnet ist) oder sich sogar vom Bett abziehen, ist das eine Bestrafung. Aber mit einem schnellen Training, das vor dem Fernseher ausgeführt werden kann, erscheint die Aufgabe nicht als entmutigend. Wenn Sie wie wir entschlossen sind, einen halbproduktiven Neujahrstag zu haben, können Sie sich mit diesem 3-Schritt-Training, das von Vince Sant, einem Mitbegründer und Leadtrainer für V Shred, und dem V Shred-Trainer Nichole Tipps entwickelt wurde, bewegen.

Machen Sie jeweils 5 Sätze mit jeweils 30 Sekunden Pause zu Hause oder im Fitnessstudio.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training am neuen Jahr | Hantel-Reihen

Allison Kahler / STYLECASTER.

Wählen Sie eine flache Bank und platzieren Sie auf jeder Seite eine Hantel. Legen Sie das rechte Bein auf das Ende der Bank, beugen Sie den Oberkörper von der Taille nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, und legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf das andere Ende der Bank. Heben Sie mit der linken Hand die Hantel am Boden an und halten Sie das Gewicht, während Sie den unteren Rücken gerade halten. Die Handfläche sollte zum Rumpf zeigen.

Ziehen Sie den Widerstand gerade an die Brustseite, halten Sie den Oberarm nah an Ihre Seite und halten Sie den Oberkörper aufrecht. Atmen Sie aus, während Sie diesen Schritt ausführen. Schließlich sollte der Oberkörper stationär bleiben und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine anderen Arbeiten ausführen, außer die Hantel zu halten; Versuchen Sie daher nicht, die Hantel mit den Unterarmen hochzuziehen. Senken Sie den Widerstand gerade in die Ausgangsposition ab. Atmen Sie ein, während Sie diesen Schritt durchführen. Wiederholen Sie die Bewegung für jede Wiederholung, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm. Machen Sie 10 Mal an jedem Arm.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training am neuen Jahr | Step-Ups

Allison Kahler / STYLECASTER.

Beginnen Sie mit einem Fuß in der Mitte der Bank, den Rücken gerade und die Brust offen. Ziehe deinen Körper durch deine Heilung, drücke durch dein Quad und explodiere in eine Stufe. Machen Sie 15 Mal an jedem Bein.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training am neuen Jahr | Jump Lunges

Allison Kahler / STYLECASTER.

Beginnen Sie zu Beginn, mit gestreckten Füßen, mit dem linken Fuß etwas vor Ihrem rechten, groß zu stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu steif sind. Halten Sie Ihre Haltung mit gebeugten Knien in einem leichten, aber nicht vollen Schritt aufrecht. Drücken Sie, während Ihr Kern im Eingriff ist, die Unterseite beider Füße in einen Sprung, drücken Sie die Position Ihrer Füße in der Luft und landen Sie in einem einfachen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne. Wiederholen Sie diese Bewegung ohne Pause abwechselnd, welches Bein sich vorne befindet.

Um Verletzungen zu vermeiden, vergewissern Sie sich, dass das hintere Bein direkt unter Ihrem Körper und das vordere Bein an Knie und Hüfte um 90 Grad gebogen ist. 20 mal machen.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training am neuen Jahr | Flattertritte

Allison Kahler / STYLECASTER.

Legen Sie sich auf den Rücken, nach oben. Legen Sie beide Hände unter Ihr Gesäß. Halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden, während Sie das rechte Bein etwas über die Hüfthöhe heben und das linke Bein so anheben, dass es einige Zentimeter über dem Boden schwebt. Halten Sie 2 Sekunden lang gedrückt, wechseln Sie dann die Position der Beine und machen Sie eine Flatterbewegung.

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