Das schnelle und schmutzige Training für Ausdauer, das sich nicht nach absoluter Folter anfühlt

Das schnelle und schmutzige Training für Ausdauer, das sich nicht nach absoluter Folter anfühlt

Der Schlüssel zum Ausdauertraining hat weniger mit der Gesamtbewegungszeit als mit der Konsistenz zu tun. Wenn Ihnen die Energie ausgeht, ist Bewegung vielleicht das letzte, woran Sie denken, aber wenn Sie regelmäßig programmierte Programmierung machen, dann ist das die Ausdauer. Was wir also wirklich sagen wollen ist, dass es hier leider keine Abkürzungen gibt. Bewegen Sie sich und bleiben Sie in Bewegung.

Laut Vince Sant, Mitbegründer und Lead-Trainer von V Shred und V Shred-Trainer Nichole Tipps, fängt alles mit Cardio an. Diese Übungen eignen sich am besten für Ihr Herz und Ihre Lunge, da sie die Effizienz steigern, mit der Ihr Körper die Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Das Ergebnis ist eine erhöhte Ausdauer und Ausdauer, die auch die Ermüdung nach dem Training verringert.

„Die Wiederherstellungszeit zwischen den Übungen ist ebenfalls wichtig. „Um Muskelausdauer aufzubauen, beschränken Sie Ihre Erholungszeit zwischen den Sätzen auf 30 – 90 Sekunden. Willst du die Dinge ein bisschen höher schlagen? Nehmen Sie die Erholungszeit und das Gewicht ein wenig “, sagen sie. „Weniger Widerstand, mehr Wiederholungen und 30 Sekunden oder weniger Pause zwischen den Übungen sind optimal, um die Ausdauer zu steigern.“ Angst haben Sie auch nicht, die Intensität zu steigern.

MEHR: Das schnelle und schmutzige Training für Ihre stärksten Waden aller Zeiten

“Was auch immer Sie tun, Sie werden wissen, dass Sie die Intensität erhöht haben, wenn Sie außer Atem sind und das gute brennende Gefühl in den Muskeln spüren, die gerade bearbeitet werden.”

Zur gleichen Zeit Erholung zwischen jedem volles Training variiert je nach Person; Es gibt keinen richtigen Weg, dies zu tun. “Sie möchten hart trainieren, aber wenn Sie jeden Tag hart trainieren, werden Sie feststellen, dass die Intensität, die Sie ausgeben, geringer wird”, sagen sie. Wenn sich das tägliche Training nachteilig auf Ihre Leistung auswirkt, fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie an Ruhetagen bauen.

Beginnen Sie diese vier Züge in einem für Sie geeigneten Tempo und passen Sie sie an, wenn sich Ihre Ausdauer erhöht.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Ausdauertraining | Kettlebell Swings

Allison Kahler / STYLECASTER.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, zeigen Sie die Zehen und die Knie leicht gebeugt; schaue gerade aus. Halten Sie eine 20-Pfund-Kettlebell mit einem zweihändigen Handgriff zwischen den Beinen. Halten Sie den Bogen im unteren Rücken und beugen Sie die Hüften nach hinten, bis sich die Kettlebell zwischen und hinter Ihren Beinen befindet. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um die Hüften zu strecken und das Gewicht nach oben zu drücken. Lassen Sie das Gewicht zwischen den Beinen zurückschwenken, während Sie Ihre Hüften beugen und Ihre Knie leicht beugen. Wenn es Sie im Hintern trifft, machen Sie es richtig. Strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus, um den Impuls umzukehren, wenn Sie sofort mit der nächsten Wiederholung beginnen. Machen Sie 25 Wiederholungen.

Glute Bridge-Übereinstimmungen

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Ausdauertraining | Glute Bridge-Übereinstimmungen

Allison Kahler / STYLECASTER.

Beginnen Sie auf dem Rücken mit Füßen in einer Entfernung von ca. 5 cm von Ihrem Hintern und den Händen an den Seiten mit den Handflächen nach oben. Drücken Sie die Fersen in den Boden und heben Sie das Becken an, bis Knie, Becken und Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie Ihre Brücke, während Sie Ihr rechtes Knie gegen die Brust heben, bis sich Ihre Hüfte in einem Winkel von 90 Grad befindet. Bringen Sie die Ferse zum Boden zurück und heben Sie das linke Knie an. Lassen Sie das Becken nicht durchhängen oder den Rücken überkreuzen, während Sie die Knie anheben und absenken. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Machen Sie 20 Wiederholungen.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Ausdauertraining | Tuck Jumps

Allison Kahler / STYLECASTER.

Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreitigen Füßen. Beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe aus. Beuge dich mit der Kraft deiner Beine tiefer und spring hoch und hebe deine Knie an, um deine ausgestreckten Hände zu berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie sanft und wieder mit gebeugten Knien landen. Machen Sie 10 Wiederholungen.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Ausdauertraining | Liegestütze

Allison Kahler / STYLECASTER.

Steigen Sie auf allen vieren auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine, als würden Sie stehen, aber lassen Sie sie nicht zusammen. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Bringen Sie Ihren Körper parallel zum Boden und kommen Sie sofort hoch. Machen Sie 12 Wiederholungen.

Please follow and like us:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.