Das schnelle und schmutzige Ganzkörpertraining für einen kleinen Raum

Egal, ob Sie in ein Studentenwohnheim zurückkehren oder das Beste aus einem Studio-Apartment herausholen, das Training zu Hause kann, gelinde gesagt, eine Herausforderung sein. Sicher, Sie können bequem eine Hantel heben und vielleicht in eine Oberkörperdehnung passen, aber wenn Ihr Platz extrem begrenzt ist, ist es viel praktischer, Ihre Übung woanders zu machen. Gleichzeitig stellen wir fest, dass nicht jeder ein Fan des Fitnessstudios ist, vor allem, wenn sich der Winter einstellt und die Reise durch Schnee und Graupel nicht ideal ist.

Entgegen der landläufigen Meinung sind Kopf-zu-Kopf-Cardio- und Krafttraining zu Hause, ohne Werkzeug (wie eine Schaumstoffrolle) und viel Platz möglich. Die Fitness-Trainerin Nicole Winhoffer teilt sich vier einfache Moves, die Ihnen auch bei einem vollen Terminkalender die Zeit zum Schwitzen bringen.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training für einen kleinen Raum | Beinverlängerer

Allison Kahler / STYLECASTER.

Beginne damit, auf deiner Seite zu liegen, wobei eine Hüfte den Boden berührt. Überkreuze deine Beine, so dass ein Fuß vor dem anderen ruht. Heben Sie beide Beine vom Boden ab und öffnen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust und Bauch. Ihre Beine sollten der Form eines Schmetterlings ähneln. Halten Sie für eine Sekunde und strecken Sie die Beine wieder aus, während Sie sie in der Luft halten. Wiederholen Sie bis zu 50 Mal oder bis Ihre Beine ermüden. Wenn du deine Beine einziehst und ausstreckst, presse deinen Gesäßmuskel und versuche, deine Vaginalmuskeln (auch Kegels) zusammenzuziehen.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training für einen kleinen Raum | Der Stomp

Allison Kahler / STYLECASTER.

Beginne in einer Brückenpose. Dein Hintern sollte mit parallelen Beinen vom Boden abgehoben werden und deine Arme gerade auf und ab ausgestreckt werden. Die Finger sollten nach vorne und in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen. Tritt jeden Fuß auf deine Fersen und tritt in deine Ausgangsposition zurück. Lassen Sie den Rhythmus laufen und setzen Sie diesen Schritt fort, indem Sie für die Länge eines Songs die Aktion ausführen. Fordern Sie sich heraus, indem Sie die Beine in verschiedenen Winkeln und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausstrecken.

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STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training für einen kleinen Raum | Der Stepper

Allison Kahler / STYLECASTER.

Dieser Tanz-inspirierte Umzug wird definitiv Ihre Hand-Auge-Koordination herausfordern. Stehen Sie in einer aufrechten Position. Beginne damit, einen Arm geradeaus auf die eine Seite zu legen, während der andere über die Brust gefaltet ist und in die gleiche Richtung zeigt. Dann falten Sie sie in einer glatten Bewegung auf die gegenüberliegende Seite. Weiter pulsieren die Arme von rechts nach links.

Wenn du mit dieser Armbewegung fortfährst, fang an zu marschieren. Dann treten Sie einen Fuß vor sich, gefolgt von dem anderen Fuß, den Sie in eine Kniehebebühne verlängern werden. Geh zurück und wiederhole das andere Bein. Kombinieren Sie beide Bein- und Armbewegungen für einen rhythmischen Ganzkörper-Stampf, um Ihre Beine und Bauchmuskeln gleichzeitig anzuvisieren. Bewegen Sie sich durch einen ganzen schnelllebigen Song.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training für einen kleinen Raum | Die Kobra

Allison Kahler / STYLECASTER.

Stehen Sie gerade mit den Füßen Hüfte-Abstand auseinander. Beugen Sie ein Knie. Heben Sie den Arm der gleichen Seite des gebeugten Knies mit der Handfläche nach oben und nach außen, als ob Ihnen jemand Geld geben würde. Greifen Sie die Handfläche zurück und hinter die Schulter, um die Vorderseite Ihres Fußes zu erfassen. Nimm deinen anderen Arm (auf der gegenüberliegenden Seite) und erreiche ihn in Schulterhöhe direkt vor dir. Sobald Sie ausgeglichen sind, pulsieren Sie Ihren freien Arm und den verbundenen Arm und das Bein auf und ab. Setzen Sie diese kleinen Impulse für ein oder zwei Lieder fort, um die kleineren Muskeln in Ihren Oberarmen und Oberschenkeln anzusprechen.

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