7 Outdoor Herbst Workouts können Sie jetzt tun, dass es endlich cool genug draußen ist

Die Blätter wechseln die Farben, die Temperaturen sinken und Fitness-Enthusiasten jucken ihre Glieder und fühlen die Freiheit der Natur. Der Herbst bringt eine Reihe von schönen Übergängen mit sich, einschließlich der Fähigkeit, in die Aktivitäten zurückzukehren, die Sie während der heißen Sommermonate vermieden haben.

Wenn Sie darauf gewartet haben, dass die endlose Hitzewelle vorbeizieht, um an der frischen Luft ins Schwitzen zu kommen, dann ist es jetzt an der Zeit, dies zu ermöglichen. Wir haben vier Fitness-Experten gebeten, einige kreative Wege zu teilen, um Ihr Fall-Workout-Programm in Gang zu bringen und Ihre Bewegungsziele in Bewegung zu bringen. Hier sind die sieben Workouts, von denen sie sagen, dass sie dich draußen bringen und dich in kürzester Zeit fit fühlen.

Tritt einer lokalen Übungsgruppe bei

Freunde und Fitness gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, die Motivation zum Sport zu finden. Wenn Sie gerne laufen, Pilates Instruktor und Studio Besitzer Jennie Gall erzählt SheKnows, dass der Beitritt zu einer lokalen Gruppe ist eine gute Option. Außerdem wirst du einige neue Leute treffen. “Viele Trainingsgruppen für Läufer haben langsamere Gruppen für schnelle Wanderer”, fügt sie hinzu.

Wenn das Laufen nicht dein Ding ist, schlägt die Fitnessexpertin Patricia Friberg vor, sich einer Outdoor Bootcamp-Klasse anzuschließen. “Der Herbst ist die perfekte Zeit, um diese Programme zu machen, da Sie Vitamin D bekommen, und während wir in die Ferien gehen, werden Sie eine gute Routine haben”, sagt sie SheKnows.

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Nehmen Sie Ihr Training zum Kürbisbeet auf

Wer sagt, dass das Kürbisfeld nur für Kinder geeignet ist? Eines der Herbsttrainings, die Gall am liebsten macht, ist der Pumpkin-Patch. “Wir laufen und joggen herum und benutzen die Kürbisse als Gewichte.” Tipp: Sehen Sie, ob Sie eine Gruppe von zwei bis drei Personen zusammen bekommen können. Nähern Sie sich dem Besitzer des Kürbisbeetes und fragen Sie nach, ob Sie das Gebiet während einer verkehrsschwachen Zeit benutzen können. Wenn Sie fertig sind, können Sie Kürbisse jagen und im Maislabyrinth spielen.

Schlag die Spur

Ihre lokale Strecke ist der ideale Ort für ein Herbsttraining. Suchen Sie nach Spuren in einem Gemeindezentrum oder an Ihrer örtlichen Highschool und führen Sie dieses Training durch, das vom Fitness-Experten und Triathlon-Trainer Dr. Rick Kattouf entwickelt wurde:

  • Laufen oder joggen Sie eine Runde (400 Meter).
  • Führen Sie folgendes durch: 10 Wiederholungen von Liegestützen, 10 Wiederholungen von Sit-Ups, 10 Wiederholungen von Hampelmännern.

Dies ist eine Runde. Kattouf erzählt SheKnows, dass du abhängig von deinem Fitnesslevel bis zu acht Runden spielen kannst.

Run-Stärke-Schaltung

Ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder gerade erst anfangen, dieses Training ist anpassbar an alle Fitnesslevels. “Sie können wählen, Joggen oder eine Jog-Walk-Kombination”, sagt Kattouf. “Dies ist ein unglaubliches Training, da es sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch das Herz-Kreislauf-System unterstützt [being] große Kraftarbeit für den Unterkörper. “Folgendes schlägt er vor:

  • Beginnen Sie mit dem Joggen oder Joggen für vier Minuten und 45 Sekunden.
  • Stoppen und Kniebeugen Körpergewicht für 15 Sekunden durchführen.

Dies ist eine Runde. Führe bis zu sechs Runden aus (dies hängt von deinem Fitnesslevel ab).

Fahrrad & Barre

Für eine Radtour und eine kleine Beute Gebäude im Freien ist eine gute Möglichkeit, Ihre Herbst-Workouts Kick-Start. Gall sagt, sie und ein Freund benutzen ihre Fahrräder ähnlich wie eine Ballettstange für Spaß Barre Training. “Wir fahren mit den Rädern in einen Park, dann parken wir die Fahrräder und nutzen sie als Stabilitätsstange für Pliés, Kniebeugen und Ausfallschritte”, erklärt sie.

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Walk-Stärke-Schaltung

Kattouf sagt der Walk-Stärke-Schaltung ist ein großartiges Training, das Sie auf Ihrer lokalen Laufstrecke tun können.

  • Beginnen Sie mit einer Runde (400 Meter).
  • Führen Sie folgendes durch: 10 Wiederholungen von Sprungkniebeugen, 10 Wiederholungen von Bein- oder Frontausfall, 10 Wiederholungen Beinstreckung, 30 Sekunden Plankenhalt (an Unterarmen und Ellenbogen), 30 Sekunden Plankenhalt (Hände auf dem Boden, ausgestreckte Arme ).

Dies ist eine Runde. Führe bis zu acht Runden aus (dies hängt von deinem Fitnesslevel ab). Für mehr Intensität, halten Sie einen Medizinball während der Sprungkniebeugen und Ausfallschritte.

Tone & straffen, während Sie warten

Trainieren Sie schnell, während Sie Fußballtraining sehen, in Ihrer Mittagspause oder einfach nur im Park für einen knackigen Herbstausflug mit diesen fünf Moves, die Fitnesstrainerin und RSP Nutrition Athlet Danyele Wilson mit SheKnows teilt.

Dieses Ganzkörper-HIIT-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihre Muskeln. Plus, Wilson sagt, es ist großartig, weil es jederzeit, überall und zu jeder Jahreszeit gemacht werden kann und noch besser für den Herbst ist, wenn es nicht so heiß ist.

Beende so viele Wiederholungen wie möglich in 45 Sekunden und ruhe dich dann 15 Sekunden lang aus, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Nachdem Sie alle fünf Bewegungen in der Schaltung abgeschlossen haben, ruhen Sie für zwei Minuten und wiederholen Sie die Schaltung drei vor fünf Mal.

Hier sind einige spezifische Übungen von Wilson (klicken Sie hier für Beschreibungen und Bilder der Übungen):

  • Plyo Liegestütze
  • Schnelle Füße
  • Bergsteiger
  • Burpee
  • Eisschnellläufer

Wenn du in einem dieser Workouts nicht findest, wonach du suchst, gibt es immer die Trails. Wenn alles andere fehlschlägt, schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie zu Ihrem lokalen Ausgangspunkt. Laufen, Laufen oder einfach nur die Natur erkunden ist eine gute Möglichkeit, dem Stress des Tages zu entfliehen und etwas Bewegung zu bekommen!

Ursprünglich gepostet am Sie weiß.

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