Kannst du wirklich deinen Metabolismus erhöhen?

„Ich habe einen schnellen Stoffwechsel; Ich kann alles essen, was ich will und dünn bleiben. Ich weiß nicht warum! „Wie oft hast du diesen einfachen Burschen gehört und die Augen verdreht? Abgesehen davon, dass Sie sich genervt fühlen und vielleicht ein wenig neidisch sind, haben Sie sich vielleicht auch gefragt, ob das stimmt. Gibt es wirklich so etwas wie einen schnellen und langsamen Stoffwechsel? Und wenn ja, ist es für uns möglich, unseren eigenen Stoffwechsel zu erhöhen, damit wir auch alles essen können, was wir wollen und unser Gewicht halten?

Was ist Stoffwechsel?

Zunächst ist es wichtig zu wissen, was genau der Stoffwechsel ist. „Metabolismus ist der Begriff, der eine Kombination von Prozessen beschreibt, mit denen der Körper Nahrung in Treibstoff umwandelt, um Sie am Leben zu erhalten“, erklärt Dr. David Greuner, Chirurgischer Direktor von NYC Surgical Associates. „Metabolische Prozesse umfassen Atmung, Verdauung von Nahrung, die Zufuhr von Nährstoffen zu Ihren Zellen und die Nutzung von Energie durch Ihre Muskeln.“

Während Metabolismus ist ein Begriff, der am häufigsten verwendet wird, um zu beschreiben, wie der Körper Kalorien verbrennt, Dr. Luiza Petre, ein Gewichtsverlust-und-Management-Spezialist und Board-zertifizierten Kardiologen, sagt der Stoffwechsel ist so viel mehr als das.

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„Es macht alles, was Sie tun, von Denken und Essen zu Bewegen und Wachsen“, sagt sie. „Ohne es würde dir die Energie fehlen, morgens aus dem Bett zu kommen. Die Anzahl der Kalorien, die dein Körper benutzt, um dich am Leben zu halten und diese grundlegenden Funktionen auszuführen, ist bekannt als deine Grundumsatzrate – was du deinen Stoffwechsel nennst. Es ist der Motor, der Kalorien verbrennt und der Maßstab ist, der Ihren Energiebedarf reguliert. “

Was bedeutet es, einen „schnellen“ oder „langsamen“ Stoffwechsel zu haben?

Während manche Menschen essen können, was immer sie wollen und gleich groß bleiben, fällt es manchen schwer, Gewicht zu verlieren, egal wie viel sie trainieren und wenig essen. Während Petre stimmt zu, dass der Stoffwechsel mit dem Gewicht verbunden ist, sagt sie, dass es hilfreich ist, an den Stoffwechsel in Bezug auf ein Auto zu denken.

„Je mehr Sie Gas oder Energie in den Motor einbringen, verbrennt Ihr Stoffwechsel und wandelt es in Kilometer oder Leben um“, sagt sie und fügt hinzu, dass nicht alle Autos auf die gleiche Weise hergestellt werden. „Manche haben bessere Laufleistung als die anderen. Gleiches gilt für Menschen und ihren Stoffwechsel; wir sind nicht alle biologisch gleich geschaffen. “

Was beeinflusst deinen Stoffwechsel?

Wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennt, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Genetik, Geschlecht und Alter, erklärt Greuner.

„Normalerweise haben Männer einen schnelleren Stoffwechsel als Frauen, und der Stoffwechsel beider Geschlechter verlangsamt sich nach dem 40. Lebensjahr“, sagt er. „Ihre Stoffwechselrate kann auch von Tag zu Tag variieren, abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätslevel.“

Nicht nur das, auch wenn wir älter werden, gibt es tatsächliche hormonelle Veränderungen, die in unserem Körper stattfinden, die die Art beeinflussen, wie wir Fett speichern oder verlieren, sagt Petre. Insbesondere nimmt unsere metabolische Rate aufgrund dieser Hormonunterschiede ab, wenn wir älter werden. Dies kann die Verringerung von Östrogen in den Wechseljahren umfassen, fügt sie hinzu.

„Wir verlieren auch Muskelmasse, wenn wir älter werden, und das macht Ihren Körper weniger brennen“, erklärt Petre. „Ihr Körper geht in seine Alterungsphase, wenn er die wachsende verlässt. Wenn dies geschieht, braucht Ihr Körper nicht mehr so ​​viel Energie wie früher. Außerdem verlieren wir mit zunehmendem Alter an Muskelmasse, durchschnittlich 3 bis 5 Prozent, alle 10 Jahre nach dem 35. Lebensjahr, und das führt dazu, dass Ihr Körper weniger verbrennt. “

Wie können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern?

Während der Stoffwechsel hauptsächlich durch Genetik und Alter bestimmt wird, gibt es einige Strategien, die Sie verwenden können. Zum Beispiel bemerkt Greuner, dass das, was Sie essen und trinken, Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann, aber in einem kleineren Maßstab.

„Da der Körper bei der Proteinverdauung mehr Kalorien verbrennt als Kohlenhydrate oder Fette, können proteinreiche Nahrungsmittel den Stoffwechsel während der Essenszeit fördern“, sagt er. „Scharfes Essen ist dafür bekannt, dass es den Stoffwechsel kurzfristig beschleunigt, während grüner Tee den Stoffwechsel für mehrere Stunden beschleunigen kann.“

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Langfristige Veränderungen des Lebensstils, wie zB Bewegung, wirken am besten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Insbesondere empfiehlt Greuner Krafttraining, denn „der Körper verbrennt immer Kalorien, auch in Ruhe, und Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe. Deshalb werden Männer, die normalerweise muskulöser sind, im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen als Frauen.“

Intensive Aerobic-Übungen, wie das HIIT-Training, beschleunigen den Stoffwechsel mehrere Stunden nach dem Training, denn je höher die Intensität, desto länger bleibt die Stoffwechselrate auf einem höheren Niveau, fügt er hinzu.

„Pflegen Sie durchgehende Trainingseinheiten, mindestens 30 Minuten pro Tag, um die Muskelverschlechterung auf ein Minimum zu reduzieren“, empfiehlt Petre. Sie sagt auch, dass das Trinken von mehr Wasser zusätzliche Kalorien verbrennen wird, da es dich hydratisiert und satt hält, und empfiehlt, an einer Diät festzuhalten, die mit vitaminreichen, voll von Mineralien und gesunden Nährstoffen gefüllt ist. Schließlich sagt sie, um verarbeitete und raffinierte Lebensmittel zu vermeiden.

Was den Stoffwechsel verlangsamen kann, sagt Petre, dass er nicht genug Kalorien zu sich nimmt oder genug Wasser trinkt.

„Da sich der Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten verlangsamt, kann das unregelmäßige Essen und das Warten zu lange auf den Stoffwechsel drücken“, erklärt sie. „Wasser ist eine notwendige Komponente für den Körper, um Kalorien zu verarbeiten, also wenn Sie sogar leicht dehydriert sind, kann es Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen stören.“

Während sich Ihr Stoffwechsel über Nacht nicht ändert, können kleine, lang anhaltende Veränderungen wie Diät und Bewegung den Stoffwechsel anregen. Sei einfach nicht einer dieser Leute, die sagen, dass sie alles essen können, was sie wollen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Niemand mag sie.

Ursprünglich gepostet am Sie weiß.

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