Das schnelle und schmutzige Training von einem von Rihannas Go-To Trainern

In weniger als ein paar Jahren hat Rihanna ihre äußerst loyale „Navy“ mit Fenty Beauty, Savage x Fenty und Fenty Puma geschenkt. Bei dieser Rate erwarten wir eine globale Vorherrschaft, die – Daumen drücken – eine Art Fitness-Imperium beinhaltet. Es ist nicht abzusehen, ob und wann das passieren wird, also notieren wir jetzt alles, was ihre Ausbilder preisgeben.

Glücklicherweise konnten wir Dede Lagree, Eigentümerin und Leiterin des Trainings im Lagree Fitness Studio, und Rih-Rihs Go-to-Girl immer erwischen, wenn sie in Los Angeles ist. Was ist es, was unsere Lieblingsschlechte für mehr zurückhält? Die Lagree Fitness-Methode ist insofern einzigartig, als sie auf dem „Zeit unter Spannung“ -Konzept basiert, was bedeutet, dass Sie für jede Übung nicht unbedingt „Sätze“ oder „Wiederholungen“ zählen. TUT bezieht sich auf die Zeit, die der Muskel (die Muskeln) kontrahiert ist / Abwehrwiderstand.

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Für die folgenden Übungen, die so modifiziert wurden, dass sie bequem von zu Hause aus ausgeführt werden können, weist Lagree an, für jede Übung, die für mindestens 60 Sekunden auf der rechten Seite ausgeführt wird, das Vier-Count-Out- und das Vier-Count-In-Timing zu verwenden Sekunden auf der linken Seite, arbeiten Sie bis zu 90 Sekunden und dann 120 Sekunden, wenn Sie beginnen, sie zu meistern.

Alles in allem ist Lagree stolz auf die TUT-Philosophie, denn deine Muskeln sind gezwungen, die langsam zuckenden Fasern zu aktivieren, was dir hilft, lang anhaltende Kraft aufzubauen, Fettverbrennung anzuregen und lange, schlanke Muskeln zu formen und Blähungen zu vermeiden. Also worauf wartest du? Zur Arbeit kommen, arbeiten, arbeiten, arbeiten, arbeiten (sehen, was wir dort gemacht haben?).

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STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training von Rihannas Trainer | Rückwärtssäge

Allison Kahler / STYLECASTER.

Für diese Bewegung – die auf die Seiten, Schultern und Bauchmuskeln zielt – benötigen Sie eine Reihe von Handtüchern. Auf einem nackten Boden in eine Tischposition gehen. Legen Sie ein Handtuch unter die Knie, um es bequem zu machen. Lass dich auf die Ellbogen fallen, so dass sie unter deinen Schultern liegen. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, gehen Sie mit den Ellenbogen nach draußen, so dass Ihre „Tischplatte“ einen 45-Grad-Winkel von den Hüften zu den Knien bildet. Jetzt, wo Sie in Position sind, legen Sie das andere Handtuch unter Ihre Ellbogen. Langsam gleiten Sie vier Ellenbogen vor Ihnen nach vorne und dann ziehen Sie sie wieder zurück, so dass sie unter Ihren Schultern liegen. Hände sollten in einer Gebetsposition sein, die auf die Vorderseite des Raumes zeigt. Ihre Knie sind statisch und bewegen sich nicht. Dein gesamter Stamm sollte sich nicht bewegen. Die gesamte Übung wird ausgeführt, indem man einfach die Ellbogen herausdrückt und hineinzieht.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training von Rihannas Trainer | Stehende innere Oberschenkel

Allison Kahler / STYLECASTER.

Diese Bewegung zielt auf die inneren Oberschenkel, die äußeren Oberschenkel, den Beckenbereich und die quer verlaufenden Bauchmuskeln (untere Bauchmuskeln) ab. Auf einer glatten Oberfläche mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen stehen und die Zehen mit einer leichten Kniekrümmung nach außen zeigen. Greifen Sie einige Gleiter oder Pappteller (auf Teppich) oder Handtücher (auf hartem Boden) und schieben Sie langsam ein Bein nach außen (vierzählig) und ziehen Sie dann nach innen (vierzählig). Konzentrieren Sie sich auf das Einziehen und Herausschieben mit dem Innenschenkel. Es sollte eine leichte Biegung der Knie geben, aber Sie sollten nie in einer totalen Kniebeugenposition sein. Wiederholen Sie diese Bewegung für 90-120 Sekunden auf einer Seite und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

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STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training von Rihannas Trainer | Schubkarre

Allison Kahler / STYLECASTER.

Dieser Zug zielt auf alle Muskeln des Rumpfes: Trizeps, Arme Schultern, Brust, Rücken und Bauchmuskeln. Steigen Sie in eine Tischposition mit Gleitern oder Handtüchern unter den Knien auf den Boden. dann schieben Sie Ihre Knie zurück, so dass Sie einen 45-Grad-Winkel zwischen Ihrem Kern und Oberschenkel erstellen. Überqueren Sie die Beine an den Knöcheln und heben Sie sie leicht an, so dass nur Ihre Hände und Knie den Boden berühren. Wenn du einatmest, drücke dich langsam mit deinen Schultern und Armen nach hinten. Beim Ausatmen ziehen Sie Ihren Körper mit nur Ihren Armen zurück in die Ausgangsposition, nicht mit Ihren Beinen – Ihre Beine sollten stationär sein und Ihre Arme sollten sich fühlen, als ob sie ziehen und das Eigengewicht drücken.

STYLECASTER | Schnelles und schmutziges Training von Rihannas Trainer | Wels

Allison Kahler / STYLECASTER.

Diese Bewegung zielt auf die Arme, Seiten und schrägen. Es ist das gleiche Konzept wie der Bär (ein anderer beliebter Lagree-Zug), außer dass deine Hände erhöht sind, was es auf dem unteren Rückenbereich leichter macht. Beginnen Sie mit der Auswahl eines robusten Möbelstücks in Ihrem Haus (ein schwerer Stuhl wird empfohlen) und einer glatten Bodenfläche (z. B. Fliesen oder Hartholz). Stellen Sie Ihre Hände auf den Stuhl, strecken Sie die Arme aus, so dass sie vollkommen gerade sind. Erstellen Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihren Hüften und dem Boden (Rücken gerade, Beute raus!), Legen Sie Ihre Füße auf ein Handtuch (um die Füße mit Leichtigkeit hin und her zu bewegen), gehen Sie auf die Fußballen und halten Sie eine leichte Biegung in den Knien. Mit leicht gebeugten Knien, ziehe deine Knie in deine Ellbogen auf einem Vier-Count-in; Bleib auf deinen Fußballen und schiebe deine Beine von deinen Ellenbogen weg, indem du deine Füße auf vier Zinken gleitest. Du solltest fühlen, als würdest du die untere Hälfte deines Körpers mit der Kraft deines Kerns und der unteren Bauchmuskeln ziehen.

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