Das schnelle und schmutzige Resistance Band Workout

Nur an den freien Gewichten sitzen Widerstandsbänder ziemlich oben auf dem Totempfahl der besten tragbaren Trainingsausrüstung. Neben der reisefreundlichen Form und Größe sind sie für fast jeden geeignet, da sie in verschiedenen Längen und Widerstandsstärken angeboten werden.

Natürlich ist kein Gerät nützlich, wenn Sie keine Ahnung haben, wie Sie es richtig nutzen können. Widerstandsbänder enthalten. Und wenn Sie wenig Zeit oder Ressourcen haben, sind Profi-Tipps umso wichtiger. Also wer könnte besser ein idiotensicheres Bandtraining als Kara Tatelbaum, Autor von Faules Mädchen Pilates? Sie verspricht dies TheraBand-Übungen sind unkompliziert und bringen dich nicht alle in Verlegenheit. Also mach dich dran

STYLECASTER | Quick-and-Dirty Widerstand Band Training | Waffen

Allison Kahler / STYLECASTER.

Diese Übung wird im Sitzen ausgeführt. Büsten Sie den TheraBand an Ihrem Schreibtisch oder auf der Couch aus! Nehmen Sie das TheraBand in jeder Hand und halten Sie es zwischen Daumen und Zeigefinger geradeaus vor den Handflächen nach unten. Wichtig, Fingerspitzen zu halten lange vor dir, um deine Armlinie lang zu halten, um schlanke Muskeln zu schaffen, anstatt sich aufzumuntern. Achte darauf, dass dein Bauchnabel in deine Wirbelsäule gezogen wird, damit dein Kern aktiviert wird. Ziehe das TheraBand etwas weiter auseinander als die Schultern 10 mal. Dann halten für 10

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TYLEKASTER | Quick-and-Dirty Widerstand Band Training | Beine und Gesäß

Allison Kahler / STYLECASTER.

Geh auf alle Viere. Die Hüftknöchel, die Hände auf den Schultern. Wickeln Sie das TheraBand um einen Fuß und nehmen Sie jedes Ende in Ihre Hände. Greife dein Bein direkt hinter dir an, während du deinen Bauchnabel in deine Wirbelsäule und deine Hüften hineinziehst. Ziehe das TheraBand fest, um Spannung zu erzeugen. Denken Sie an einen imaginären Ständer, der von Ihrer Hüfte herunterkommt und Ihr Becken stabilisiert. Beuge und strecke dein Bein 10 Mal, dann tiefer und hebe es an, halte deine Bewegungen klein und kontrolliere, um deinen Gesäß zu trainieren.

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STYLECASTER | Quick-and-Dirty Widerstand Band Training | Ader

Allison Kahler / STYLECASTER.

Lege dich auf deinen Rücken – auf den Boden, ins Bett – egal welche Oberfläche du wählst. Glätte das TheraBand und lege es unter deinen Nacken an der Basis deines Schädels. Ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, bis Sie mit dem TheraBand in Richtung Ihres Brustbeins kommen. Legen Sie Ihre Ellbogen direkt nach unten an Ihre Seite, um Spannung in der Band zu erzeugen. Nimm 10 winzige Locken, die deine Nase in Richtung deines Brustbeins erreichen. Denken Sie Pilates Stil Mini-Crunches. Dein Magen sollte zittern. Je kleiner deine Bewegungen sind, desto größer ist deine Verbrennung. EIN

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